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保持涼爽

選擇輕便、淺色、寬松的衣服，室內(nèi)保持涼爽，盡可能呆在有空調(diào)的地方。如果家里沒有空調(diào)，可以去商場或公共圖書館乘涼。

仔細安排戶外活動

天氣炎熱時，盡量將戶外活動安排在早上或者晚上，較為涼爽?；蛘咴诨顒右欢螘r間后，注意在陰涼的地方進行休息。調(diào)整戶外運動的強度在熱天建議減少鍛煉。如果鍛煉過程中，出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，需要停止運動，尋找一個陰涼的地方，及時休息。

涂防曬霜

曬傷會影響身體的降溫能力，引起脫水。如果必須到戶外去，需戴一頂寬邊帽，戴一副太陽鏡，在外出前30分鐘涂上防曬系數(shù)為15或更高的防曬霜，以保護自己免受陽光的傷害。

仔細監(jiān)護嬰幼兒

與兒童一起旅行時，切勿將嬰兒、兒童或?qū)櫸锪粼谕７诺钠噧?nèi)。離車時檢查，確保所有人都下車，不要忽視任何在車里睡著的孩子。

合理飲食，保持身體的水分

多喝水：及時喝水，補充水分，不要等到渴了才喝水。遠離含糖或含酒精的飲料：這些飲料不但不解渴，反而會使身體丟失更多液體；喝冷飲還會引起胃痙攣。

補充鹽和礦物質(zhì)：

       大量出汗會流失鹽和礦物質(zhì)，運動飲料可以幫助補充汗水中流失的鹽和礦物質(zhì)。糖尿患者或者高血壓患者需要限制鹽分控制，遵醫(yī)囑飲用運動飲料。高溫天氣，飲食要清淡，不適合吃高熱量、油膩、辛辣的食物，可以準備一些防暑降溫的食物，比如綠豆湯等。

隨時關(guān)注天氣、易感人群情況

查看最新天氣消息：

查看當?shù)匦侣?，了解極端高溫警報和安全提示。

了解癥狀：

學習中暑相關(guān)疾病的癥狀和體征，以及如何治療。

關(guān)注同伴：

在高溫環(huán)境下工作時，互相監(jiān)控同伴的狀況，一旦出現(xiàn)先兆中暑的癥狀，及時處理。

監(jiān)測高危人群：

嬰幼兒、65歲或以上的人、超重的人、在工作或運動中過度運動的人、身體患有疾病的人群（特別是患有心臟病或高血壓者）或服用某些藥物的人（如抑郁癥、失眠或血液循環(huán)不良患者），對于這些人群，在高溫天氣中，應給予更多關(guān)注，避免發(fā)生中暑。